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Wir wissen, wie wichtig eine gute Körperhaltung und regelmäßige Bildschirmpausen sind, aber was können wir noch tun, um unsere Gesundheit am Arbeitsplatz zu verbessern? Etan Smallman befragt Experten zu ihrer Meinung – vom Herumzappeln über die Farbgestaltung in Büros bis zum Vergießen von ein paar Tränen
Das Thema "Gesundheit am Arbeitsplatz" ist wichtig. Sogar sehr wichtig. In Ländern mit hohem Einkommensniveau sind berufsbedingte Erkrankungen sind jedes Jahr ursächlich für mehr als 160.000 Todesfälle(1). Allein in Großbritannien gingen im letzten Jahr(2) aufgrund von arbeitsbezogenem Stress 12,5 Millionen Arbeitstage verloren. Einer Studie zufolge kosteten berufsbedingte Krankheiten der US-Wirtschaft 250 Mrd. US-Dollar – das sind höhere Kosten als für alle Krebsarten zusammen(3).
Wäre es nicht schön, wenn es kleine Dinge gäbe, mit denen Sie Ihre Gesundheit bei der Arbeit verbessern könnten? Im Folgenden finden Sie Tipps von Experten zu schnellen, unkomplizierten – und oftmals überraschenden – Maßnahmen, die Sie für Ihr Wohlbefinden am Arbeitsplatz ergreifen können.
1. Trockenen Augen mit Kaffee entgegenwirken
Eine Tasse Kaffee kann mehr als Ihnen am Morgen den benötigten Energiekick zu verpassen – Kaffee gilt bei manchen auch als Heilmittel für das "Computer Vision Syndrome", von dem heutzutage viele Büroarbeiter betroffen sind. Wenn wir auf einen Bildschirm schauen, blinzeln wir seltener – dabei ist Blinzeln wichtig, da unserer Körper so die Augenoberfläche erfrischt.
2012 wiesen Forscher der Medizinischen Fakultät der Universität von Tokyo zum ersten Mal nach, dass Koffein die Tränenproduktion der Augen wesentlich erhöhen kann – und ein höheres "Tränenvolumen" wiederum könnte eine hervorragende Möglichkeit sein, bei trockenen Augen Abhilfe zu schaffen.
Allon Barsam(5), beratender Augenchirurg, empfiehlt außerdem, die Höhe des Computerbildschirms leicht herabzusenken. "So wird die Hornhaut, also der empfindlichste Teil der Augenoberfläche, weiter nach unten gerichtet", erklärt er. "Sie sitzt dann näher an dem Bereich, an dem sich natürlicherweise Tränen ansammeln, also direkt am unteren Augenlid. Auf diese Weise rotiert das Auge leicht nach unten, sodass das Auge von mehr Tränenflüssigkeit bedeckt wird."
2. Mit Herumzappeln die Durchblutung anregen
Eine der größten Bedrohungen für die Gesundheit am Arbeitsplatz stellen die vielen Stunden dar, die wir im Sitzen verbringen. Stehschreibtische und Schreibtische mit Laufband verbrennen nachweislich Kalorien und wirken Fettleibigkeit entgegen(6).
Doch auch ein bisschen "Ruhelosigkeit" kann helfen. Wenn wir mit unserer unteren Körperpartie"herumzappeln", zum Beispiel mit den Zehen wackeln und unsere Fersen hochstellen, regen wir die Durchblutung unserer Beine an. Die Durchblutung kann beim langen Sitzen leiden – und das ist nicht gut, weil eine schlechte Durchblutung zu Gewichtszunahme und Diabetes führen kann. So wird es im American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology(7) beschrieben.
"Wir rechneten zwar damit, dass Herumzappeln die Durchblutung in den unteren Gliedmaßen verbessert, es hat uns allerdings überrascht, dass es sogar ausreicht, um einer Verschlechterung der arteriellen Funktion vorzubeugen", erklärt Jaume Padilla, Assistenzprofessor für Ernährung und Sportphysiologie der University of Missouri in den USA, der die Studie leitete.
Idealerweise sollte man aber aufstehen und den gesamten Körper bewegen. "Man sollte versuchen, die Zeit im Bürostuhl so oft wie möglich mit Stehen oder Gehen zu unterbrechen", erklärt Padilla. "Doch wenn das gerade einfach keine Option ist, ist Herumzappeln eine gute Alternative. Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung."
3. Mit Farben die Stimmung aufhellen
Wenn Sie glücklicher und effizienter werden möchten, sollten Sie den weißen Wänden in Ihrem Büro einen Farbklecks verpassen. Zu diesem Schluss kommt eine US-Studie der University of Texas. Die Forscherin Nancy Kwallek fand heraus, dass die Studienteilnehmer mehr Fehler machten, wenn sie von weißer Farbe umgeben waren – obwohl ausgerechnet Weiß "die Bürofarbe Nummer 1" ist(11). Besonders bei Frauen zeigten sich häufiger Depression, Verwirrung und Wut, wenn sie in Umgebungen mit wenig gesättigten Farben wie Weiß, Grau und Beige arbeiteten.
Je nach der Art der Arbeit wäre Blau oder Rot wahrscheinlich eine bessere Wahl. Eine Studie der University of British Columbia in Kanada fand heraus, dass Rot am effektivsten ist, um die Detailgenauigkeit von Mitarbeitern zu verbessern (allerdings kam eine andere Studie zu dem Schluss, dass Rot mit "stärkeren negativen Stimmungsmerkmalen"(12) in Verbindung steht). Blau hingegen verbessert die Fähigkeit zum kreativen Denken(13).
Blau ist möglicherweise die beste Wahl, wenn das Wohlbefinden bei Ihnen an erster Stelle steht. "Bei Blau denken die Menschen an den Himmel, das Meer und an Wasser, also an Weite, Ruhe und Friedlichkeit", erklärt Forscherin Juliet Zhu. "Durch diese positiven Assoziationen fühlen sich die Menschen wohl dabei, kreativ und wissbegierig zu sein. Es ist daher keine Überraschung, dass Blau die Lieblingsfarbe der meisten Menschen ist."
4. Das Gehirn mit Computerspielen auf Trab bringen
Computerspiele könnten der Schlüssel zum Erfolg sein, wenn Sie Ihre Denkfähigkeit auf Touren bringen und Ihre Leistung steigern möchten.
Chris Ferguson, ein Psychologyrofessor, der an der Stetson University in Florida im Bereich Videospiele forscht, hat herausgefunden, dass Gaming im Büro Abhilfe bei Stress oder Langeweile schaffen kann(8). Und Forscher an der niederländischen Universität Utrecht kamen zu dem Ergebnis, dass Arbeiter, die z. B. Solitaire spielen, positiver gegenüber ihrer Arbeit und ihren Aufgaben eingestellt sind(9).
Dr Cynthia Green, Präsidentin von Total Brain Health(10), dem größten Anbieter von social-basierten Gehirntrainingsprogrammen in den USA, ist überzeugt, dass Spiele mit Zeitdruck die beste Möglichkeit sind, die berufliche Leistung zu steigern. "Von einem kognitiven Standpunkt aus wissen wir, dass die Fähigkeiten, die mit dem Alter eher schlechter werden – u. a. Aufmerksamkeit, Konzentration, Geschwindigkeit der Verarbeitung, kognitive Flexibilität– sich am besten optimieren lassen, wenn beim Training Zeitdruck eine Rolle spielt.
5. Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf
"Wenn ein unordentlicher Schreibtisch auf einen unordentlichen Geist hinweist, worauf deutet dann ein leerer Schreibtisch hin?" fragte einst Albert Einstein. Wenn es allerdings um Ihre Gesundheit am Arbeitsplatz geht, sollten Sie diese Worte jedoch nicht auf die Goldwaage legen.
Eine Studie fand heraus, dass unordentliche Schreibtische mit einem Rückgang der Produktivität um 77 Prozent und einem Rückgang der Motivation um 53 Prozent in Verbindung stehen(14). Ein aufgeräumter Schreibtisch macht außerdem eher einen guten Eindruck auf Ihre Kollegen und Kunden(15) – aus derselben Studie ging hervor, dass mehr als die Hälfte der Menschen schlechter über jemanden denken, dessen Schreibtisch unordentlich ist. Das Problem besteht dabei laut einem Forscher der Princeton University(16) darin, dass Ihre Konzentrationsfähigkeit durch "mehrere Stimuli" eingeschränkt wird.
Kate Ibbotson von A Tidy Mind(17) erklärt. "Ein unordentlicher Arbeitsplatz kann bei uns Gefühle der Angst, Hilflosigkeit und Überforderung auslösen. Der Produktivität ist ein aufgeräumter Schreibtisch äußerst zuträglich, da er Sie weniger ablenkt und einfach ansprechender ist. Sie sollten aber darauf achten, dass Sie trotzdem noch alles griffbereit haben, was Sie für die Arbeit benötigen. Denn wenn das nicht so ist, werden diese Dinge früher oder später ohnehin wieder auf Ihrem Schreibtisch landen. Es hilft also wirklich, Wandregale oder Aufbewahrungsmöglichkeiten unter dem Schreibtisch zu haben, damit Sie den gesamten Platz um Sie herum optimal nutzen können."
Ibbotson, eine Sprecherin für die Association of Professional Organisers and Declutterers(18), empfiehlt eine gründliche Säuberungsaktion. Sie rät: "Werfen Sie alle Stifte weg, die nicht mehr funktionieren. Suchen Sie nach doppelt vorhandenen Dingen und spenden Sie Unbenötigtes an wohltätige Zwecke. Schreiben Sie sich auf, was Sie häufig zu viel kaufen, und was Sie kaufen müssen, um gut organisiert zu bleiben. Damit Sie am Ball bleiben, sollten Sie in einen Schredder investieren und außerdem einen Altpapierbehälter in der Nähe Ihres Schreibtisches aufstellen."
Etan Smallman, Journalist aus Großbritannien
Quellen:
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003859/table/T3/
(2) http://www.hse.gov.uk/statistics/causdis/stress/index.htm
(3) https://www.ucdmc.ucdavis.edu/publish/news/newsroom/6075
(4) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120417102358.htm
(5) http://www.allonbarsam.com
(6) https://www.sciencedaily.com/releases/2016/05/160525220539.htm
(7) https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpheart.00297.2016
(8) http://www.bbc.com/capital/story/20160707-can-gaming-at-work-make-you-more-productive
(9) http://news.bbc.co.uk/1/hi/technology/3247595.stm
(10) http://www.totalbrainhealth.com/
(11) https://www.researchgate.net/publication/229858506_
Effects_of_nine_monochromatic_office_interior_colors_on_
clerical_tasks_and_worker_mood
(12) https://www.informedesign.org/_news/jan_v05r-p.pdf
(13) https://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090205142143.htm
(14) https://www.managers.org.uk/insights/news/2015/december/decluttering-your-desk-and-mind
(15) https://www.oka.com/blog/how-to-declutter-your-home/
(16) https://unclutterer.com/2011/03/29/scientists-find-physical-clutter-negatively-affects-your-ability-to-focus-process-information/
(17) https://www.atidymind.co.uk/
(18) https://www.apdo.co.uk/
